لماذا يستيقظ 1 من كل 3 أشخاص نائمين باردًا (وكيفية إصلاح ذلك)

كثير من الناس ينامون دافئًا، ثم يستيقظون باردًا في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. أرى هذا النمط كثيرًا. قد تبدو الغرفة جيدة في وقت النوم. قد تبدو البطانية سميكة بدرجة كافية. ثم يبرد الجسم، ويتغير الهواء، وينقطع النوم. في بعض الأحيان يكون السبب بسيطا. مسودة. لحاف رقيق. غرفة تنخفض فيها درجات الحرارة عدة درجات بعد منتصف الليل. في بعض الأحيان يكون السبب أعمق، مثل ضعف الدورة الدموية، أو انخفاض وزن الجسم، أو التوتر، أو مشكلة صحية تحتاج إلى فحص. أنظر إلى هذه المشكلة بطريقة بسيطة: الغرفة والفراش والعادات والجسم. ### قد تكون الغرفة باردة جدًا بحيث لا تستطيع النوم. يمكن أن تشعر بالراحة عند الذهاب إلى السرير ولكنها تظل باردة لاحقًا. يحدث هذا في المنازل التي ينخفض ​​فيها منظم الحرارة ليلاً. ويحدث أيضًا بالقرب من النوافذ أو فتحات التهوية أو الجدران الرقيقة. سمعت ذات مرة من رجل ظل يستيقظ في الثالثة صباحًا بأكتاف باردة. كان يعتقد أن البطانية هي المشكلة. كانت المشكلة الحقيقية هي وجود مسودة صغيرة من النافذة المجاورة لسريره. ما أتحقق منه: - هل السرير قريب من النافذة؟ - هل يأتي الهواء البارد من فتحة التهوية؟ - هل تنخفض الغرفة كثيرًا بعد منتصف الليل؟ - هل تقوم المروحة بدفع الهواء مباشرة إلى الجسم؟ تغيير بسيط يمكن أن يساعد. غالبًا ما أقوم بتحريك السرير قليلاً، أو إغلاق فجوة، أو ضبط تدفق الهواء بحيث لا يضرب الجسم طوال الليل. ### يمكن أن يبدو الفراش دافئًا لكنه لا يزال فاشلاً البطانية السميكة لا تحافظ دائمًا على الحرارة في المكان الذي يجب أن تبقى فيه. بعض الأقمشة تحبس الدفء جيدًا. البعض يسمح بالكثير من الحرارة بالهروب. يمكن أيضًا أن يشعر اللحاف بالدفء في البداية، ثم يفقد قيمته بعد بضع ساعات إذا تحرك النائم كثيرًا. أنا أحب الإعداد متعدد الطبقات أفضل من طبقة ثقيلة واحدة. - ملاءة مثبتة - بطانية خفيفة - طبقة علوية أكثر دفئًا - جوارب في حالة برودة القدمين هذا الإعداد يعطي المزيد من التحكم. إذا ارتفعت درجة حرارة الليل، يمكن أن تتم إزالة طبقة واحدة. إذا أصبح الليل باردًا، تبقى الطبقة الإضافية في مكانها. رأيت هذا مع امرأة ظلت تستيقظ باردة حتى في لحاف سميك. لقد تحولت إلى بطانيتين أخف. وقد ساعدها هذا التغيير لأنها تمكنت من وضع طبقة واحدة حول قدميها وإبقاء الطبقة الأخرى بالقرب من صدرها. تحول صغير. راحة كبيرة. ### قد يفقد الجسم الحرارة بشكل أسرع من المعتاد ولا يحتفظ الجسم بالحرارة بنفس الطريقة كل ليلة. إن تناول سعرات حرارية منخفضة، والفجوات الطويلة بين الوجبات، والتوتر، وبعض الأدوية يمكن أن تغير مدى شعور الشخص بالدفء أثناء النوم. يمكن للكحول أيضًا أن يجعل النوم يبدو غريبًا. قد يسبب الشعور بالنعاس في البداية، ثم يترك الجسم أقل استقرارًا في وقت لاحق من الليل. أنظر إلى هذه العلامات: - برودة اليدين أو القدمين ليلاً - الاستيقاظ جائعاً - نوم مهتز أو خفيف - الشعور بالتعب في النهار - جفاف الفم أو التعرق - تغير كبير في الوزن أو الطاقة إذا لاحظت وجود نمط، فأنا لا ألوم البطانية بسرعة كبيرة. أتحقق في اليوم السابق ليلا. ماذا أكلت؟ هل شربت الكحول؟ هل قمت بتخطي العشاء؟ هل شعرت بالتوتر؟ هل عملت متأخرا؟ ### يمكن أن يزيد ضعف الدورة الدموية من المشكلة. يفقد بعض الأشخاص الحرارة في اليدين والقدمين أكثر من غيرهم. وهذا لا يعني دائما شيئا خطيرا. قد يعني ذلك أن الجسم يرسل كمية أقل من الدم الدافئ إلى الأطراف أثناء النوم. ومع ذلك، إذا ظهر الشعور بالبرد كثيرًا، أو إذا تغير لون الجلد، أو إذا ظهر التنميل، فسأنظر عن كثب. خطوة بسيطة تساعد هنا: - حافظ على دفء القدمين قبل النوم - تجنب الأرضية شديدة البرودة - ارتدي جوارب ناعمة إذا لزم الأمر - حافظ على الغرفة من الجفاف الشديد أعجبتني هذه النصيحة لأنها سهلة الاختبار. إذا كانت الجوارب الدافئة تساعد، فإن الدليل مفيد. ### عادات النوم يمكن أن تزيد المشكلة سوءاً بعض العادات تدفع الجسم نحو النوم البارد. يمكن للاستحمام المتأخر الذي يكون باردًا جدًا، أو تناول عشاء خفيف، أو ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، أو غرفة بها هواء جاف أن تلعب دورًا. أنا لا أتعامل مع أي عادة كإجابة كاملة. أنا أنظر إلى المزيج. ما أحاول: - تناول وجبة عشاء ثابتة، وليس صغيرة - احتفظ بالكافيين بعيدًا في وقت متأخر من اليوم - استخدم حمامًا دافئًا إذا كان ذلك جيدًا - تجنب نفخ الهواء البارد على السرير - احتفظ بالمياه بالقرب منك إذا أيقظك الهواء الجاف. يمكن أن يساعد مشروب دافئ قبل النوم بعض الأشخاص. ليس القهوة. ليس الشاي مع الكثير من الكافيين. مجرد شيء لطيف. ### قد تكون هناك مشكلة صحية وراء هذا النمط إذا استمر هذا الأمر، فلن أتجاهله. يمكن أن تحدث الليالي الباردة بسبب فقر الدم، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو التغيرات الهرمونية، أو ضعف نوعية النوم، أو غيرها من المخاوف الصحية. هذا لا يعني أن كل استيقاظ بارد يشير إلى مشكلة طبية. هذا يعني أنني أنتبه عندما تأتي المشكلة مع علامات أخرى. سأتحدث إلى الطبيب إذا كان الاستيقاظ البارد مصحوبًا بما يلي: - التعب المستمر - تغير الوزن - تساقط الشعر - الدوخة - التعرق الشديد - الشخير الشديد - ضيق التنفس - الخدر أو الألم. لا أنتظر إذا كان النمط جديدًا أو قويًا أو مختلفًا عن المعتاد. ### ما الذي يجب أن أفعله أولاً عندما أواجه هذه المشكلة، أبدأ بالفحوصات الأسهل. - أقوم بتحريك السرير بعيدًا عن تيارات الهواء - أختبر إعداد بطانية متعددة الطبقات - أحافظ على دفء القدمين - أتحقق من درجة حرارة الغرفة طوال الليل - ألاحظ وجود طعام وكحول وإجهاد وتمارين رياضية - أتتبع النمط لبضع ليالٍ. هذه القائمة القصيرة تحل الكثير. رجل سمعت منه كان يعاني من نفس الاستيقاظ البارد لأسابيع. ألقى اللوم على الشتاء. ثم وجد المشكلة الحقيقية: انخفض منظم الحرارة بدرجة منخفضة للغاية عند الساعة الثانية صباحًا، وقام برفع إعداد الليل بمقدار صغير وتوقف عن الاستيقاظ باردًا. لا شيء يتوهم. مجرد تطابق أفضل بين الغرفة والجسم. هذه هي الطريقة التي أفكر بها في هذه المشكلة. ابدأ بالغرفة. ثم الفراش. ثم العادات. ثم الجسم. عندما يكون السبب بسيطًا، غالبًا ما يكون الإصلاح بسيطًا أيضًا. عندما يستمر النمط في العودة، أتعامل معه كإشارة وأنظر بشكل أعمق.

كنت أعتقد أن الاستيقاظ باردًا يعني أنني بحاجة إلى بطانية أكثر سمكًا. في بعض الأحيان هذا هو الجواب الكامل. وفي أحيان أخرى، يشير إلى مشكلة في إعداد النوم، أو إشارة من الجسم، أو عادة يسهل تفويتها. انتبه عندما يحدث ذلك أكثر من مرة، لأن النمط يخبرني أكثر من البرد نفسه. ما أنظر إليه أولاً هو الغرفة. غرفة النوم التي تبدو جيدة في وقت النوم يمكن أن تصبح باردة عند الفجر. يمكن للهواء المنبعث من النافذة أو المروحة أو الستائر الرقيقة أو الأرضية الباردة أن يسحب الحرارة بعيدًا عن الجسم أثناء النوم. لقد رأيت هذا يحدث في شقة صغيرة حيث كان السرير يجلس بالقرب من نافذة قديمة. استمر الشخص هناك في إلقاء اللوم على أجسادهم، لكن المشكلة الحقيقية كانت التجنيد المستمر. أنا أيضا التحقق من الفراش. قد تتحرك البطانية التي تشعر بالدفء أثناء الليل عن الجسم أثناء النوم. الطبقة التي تحتوي على الرطوبة يمكن أن تجعل الجلد يشعر بالبرودة. البيجامات الخفيفة جدًا يمكن أن تفعل الشيء نفسه. تعجبني الإصلاحات البسيطة هنا: - سد الفجوة بالقرب من النافذة - حرك السرير بعيدًا عن الجدار البارد إذا استطعت - استخدم بطانية جافة ذات وزن كافٍ - ارتدي ملابس نوم تحافظ على دفء الجسم دون الشعور بالضيق - احتفظ بالجوارب بالقرب إذا أصبحت قدمي باردة أولاً يمكن للجسم أن يلعب دورًا أيضًا. إذا استيقظت أشعر بالبرد واستمر حدوث ذلك، أفكر في كيفية تناول الطعام والنوم والشعور خلال النهار. يمكن أن يشير انخفاض الطاقة أو الجلد الشاحب أو المشاعر المهتزة أو تغير الوزن أو ضعف التركيز أو التورم إلى شيء يحتاج إلى نظرة فاحصة. يمكن أن تشمل بعض الأسباب المتعلقة بالجسم ما يلي: - انخفاض نسبة السكر في الدم - ضعف الدورة الدموية - مشاكل الغدة الدرقية - فقر الدم - الجفاف - التوتر الذي يبقي الجسم متوترًا طوال الليل يتم تجاهل التوتر كثيرًا. ألاحظ أنه عندما يبقى ذهني مشغولاً في وقت متأخر من الليل، يصبح نومي أخف ويشعر جسدي بأنه أقل استقرارًا. قد لا أدرك ذلك أثناء الاستلقاء، لكن يمكنني أن أشعر به في الصباح. أشعر بضيق في صدري، وأشعر بالبرودة في يدي، وأستيقظ قبل أن أشعر بالراحة الكاملة. هذا النوع من البرد لا يتعلق دائمًا بالغرفة. يمكن أن يكون الطعام والمشروبات مهمًا أيضًا. الذهاب إلى الفراش جائعًا جدًا يمكن أن يتركني أشعر بالبرد في الصباح. الذهاب إلى السرير بعد تناول وجبة ثقيلة يمكن أن يجعل النوم أقل ثباتًا لدى بعض الأشخاص. إن شرب القليل من الماء خلال النهار يمكن أن يجعلني أشعر بالضيق عندما أستيقظ. أحاول الحفاظ على توازن العشاء وتجنب تخطي وجبات الطعام لفترات طويلة إذا كنت أعرف أن ذلك يجعلني ضعيفًا أو مهتزًا. هناك أوقات لا أحاول فيها حل المشكلة بمفردي. إذا استيقظت باردًا مصحوبًا بالحمى أو التعرق الليلي أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو التنميل أو التعب الشديد أو تغير كبير في الوزن، فإنني آخذ ذلك على محمل الجد. إذا استمر الشعور بالبرد لأسابيع حتى بعد أن أقوم بضبط الغرفة والفراش، فإنني أفضل أن أسأل الطبيب بدلاً من التخمين. الطريقة البسيطة لحل هذه المشكلة هي: أن أبدأ بمساحة النوم. ثم أنظر إلى عاداتي اليومية. ثم أنظر إلى علامات الجسم. هذا الأمر ينقذني من الإفراط في التفكير في ليلة سيئة. ذات مرة كان أحد أصدقائي يستيقظ باردًا كل صباح تقريبًا ويظن أنه مجرد فراش رديء. وبعد بعض التغييرات، ظهر النمط الحقيقي. كانت تنام في غرفة بها تيار هوائي، وتشرب القليل جدًا من الماء، وتفوت العشاء أكثر مما أدركت. بمجرد إصلاح هذه الأشياء الثلاثة، خفت المشكلة كثيرًا. لم يكن لغزا كبيرا. لقد كانت مجموعة من الأشياء الصغيرة تعمل معًا. ولهذا السبب لا أتعامل مع برد الصباح باعتباره شعورًا عشوائيًا. أنا أعاملها كإشارة. في بعض الأحيان تقول الإشارة: "قم بإحماء الغرفة". في بعض الأحيان يقول: "غيّر البطانية". في بعض الأحيان يقول: "انظر بشكل أعمق". إذا استيقظت مرة واحدة أشعر بالبرد، أتفقد الغرفة. إذا استمر الأمر، أتحقق من عاداتي وجسدي. عادةً ما يمنحني هذا النهج البسيط إجابة أوضح من أي تخمين.

أعرف مدى الإحباط الذي تشعر به. دخلت إلى السرير، وسحبت البطانية، ومازلت أشعر بالبرد. قدمي تبقى جليدية. أشعر بالتصلب في كتفي. النوم لا يأتي بسهولة عندما يستمر جسدي في طلب الدفء. غالبًا ما يكون السبب الرئيسي بسيطًا جدًا: يفقد سريري الحرارة بشكل أسرع من قدرة جسدي على الاحتفاظ بها. يمكن للفراش أن يسحب الدفء بعيدًا عني. يمكن لملاءة رقيقة أن تسمح للهواء البارد بالدخول. يمكن للغرفة الرطبة أن تجعل السرير بأكمله أكثر برودة. عندما أنظر إلى المشكلة بهذه الطريقة، يصبح العثور على الإجابة أسهل. أبدأ بالفراش. بعض الأقمشة تحتفظ بالحرارة بشكل أفضل من غيرها. قد تبدو الملاءة القطنية الخفيفة لطيفة في غرفة دافئة، لكنها قد لا تكون كافية في ليلة باردة. عندما أتحول إلى بطانية أكثر سمكًا أو قماشًا أكثر دفئًا، يبدو السرير مختلفًا خلال دقائق. لقد رأيت هذا في الحياة الحقيقية عدة مرات. ظلت إحدى صديقاتي تستيقظ في الليل، وكانت تعتقد أن المشكلة تكمن في جسدها. لقد كان فراشها. لقد غيرت ملابسها إلى لحاف أكثر دفئًا وتوقفت عن الارتعاش بمجرد دخولها. مرتبتي مهمة أيضًا. يمكن للفراش الصلب أو الرقيق أن يسحب الحرارة بعيدًا عن جسدي. إذا كنت أنام على سطح بارد، فقد أشعر بالبرد حتى تحت بطانية ثقيلة. ألاحظ هذا أكثر في ليالي الشتاء. يمكن أن يساعد غطاء المرتبة، وكذلك يمكن أن يساعد إعداد الطبقات مع ملاءة مثبتة، وبطانية دافئة، وغطاء يحبس الهواء بشكل أفضل. يمكن أن تكون الغرفة نفسها هي السبب الخفي. إذا تسرب الهواء البارد عبر النافذة أو تحت الباب، فيمكنني أن أشعر به في السرير. حتى تيار الهواء الصغير يمكن أن يجعل جانبًا واحدًا من جسدي باردًا. أتحقق من النافذة والستائر وفجوة الباب. أنظر أيضًا إلى المروحة أو مكيف الهواء. إذا هب الهواء البارد مباشرة نحو السرير، أقوم بتحريك السرير أو ضبط تدفق الهواء. جسدي يلعب أيضا دورا. إذا ذهبت إلى السرير باردًا بالفعل، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول للإحماء. إذا جلست ساكنًا لساعات، فقد تصبح الدورة الدموية أبطأ. أحاول أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو أرتدي جوارب جافة. هذه الخطوة الصغيرة تساعد أكثر مما يتوقعه الناس. يمكن أن يساعدني تناول مشروب دافئ أيضًا، طالما أنه لا يبقيني مستيقظًا. إليك ما أفعله عندما أشعر بالبرد في السرير: - أختار بطانية أكثر دفئًا لهذا الموسم - أحافظ على ملاءاتي جافة ونظيفة - أحجب الهواء البارد عن النوافذ والأبواب - أتجنب النوم على مرتبة تشعر بالبرد الشديد - أرتدي ملابس نوم ناعمة تغطي قدمي وذراعي - أقوم بتدفئة السرير قبل الاستلقاء إذا شعرت بالبرد في الغرفة، كما أنتبه للرطوبة. يمكن للبطانية الرطبة أو الملابس المتعرقة أن تجعلني أشعر بالبرد وليس بالدفء. هذه واحدة من تلك التفاصيل الصغيرة التي يفتقدها الناس. قد يبدو السرير جيدًا، لكن الجسم ما زال يشعر بالبرد. إذا كنت لا أزال أشعر بالبرد كل ليلة، فأنا لا أتجاهل ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن يلعب قلة النوم، أو انخفاض وزن الجسم، أو فقر الدم، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو مشاكل صحية أخرى دورًا. أفضل التحقق من ذلك مبكرًا بدلاً من التخمين إلى الأبد. عندما أقوم بتفصيلها، ليس من الصعب رؤية الإجابة. عادةً ما أشعر بالبرد في السرير لأن جسدي يفقد الحرارة بشكل أسرع من فراشي والغرفة التي يمكن أن تحميها. بمجرد أن أصلح البطانية والمرتبة والهواء من حولي وعادات نومي، يصبح السرير أكثر دفئًا ويصبح النوم أسهل.

أنا أعرف هذا الشعور. دخلت إلى السرير، وسحبت البطانية، ومازلت أشعر بالبرد في قدمي، وكتفي، وظهري. قد تبدو الغرفة جيدة، لكن النوم يظل ضحلًا لأن جسدي يحاول دائمًا البقاء دافئًا. ولهذا السبب أركز على حل واحد بسيط: تدفئة السرير قبل الاستلقاء. لا أنتظر أن يقاوم جسدي البرد تحت ملاءات رقيقة. أقوم بإضافة مصدر صغير من الدفء إلى السرير نفسه. زجاجة الماء الساخن تعمل بشكل جيد. يمكن أن تساعد وسادة التدفئة أيضًا، طالما أنني أستخدمها بأمان. أضعه بالقرب من أسفل السرير أو بالقرب من المنتصف لفترة قصيرة، ثم أخرجه قبل النوم إذا لزم الأمر. هذا التغيير البسيط يمكن أن يجعل السرير بأكمله أكثر سهولة في الاستقرار فيه. لقد تعلمت هذا بالطريقة الصعبة خلال فصل الشتاء البارد في شقة صغيرة. المدفأة تعمل، لكن السرير ما زال متجمدًا لأن النافذة كانت تتسرب من الهواء البارد. حاولت ارتداء بيجامة أكثر سمكا. لقد ساعد ذلك قليلاً. حاولت بطانية إضافية. لقد ساعد ذلك قليلاً أيضًا. جاء التغيير الأكبر عندما قمت بتدفئة السرير أولاً. استرخى جسدي بشكل أسرع، وتوقفت عن الاستيقاظ بأقدام باردة في منتصف الليل. إذا كنت تريد نفس النوع من الراحة، فسأبدأ هنا: - التحقق من وجود تيارات هواء بالقرب من السرير. الهواء البارد القادم من النافذة أو الجدار أو الأرضية يمكن أن يجعل السرير يبدو أكثر برودة من الغرفة نفسها. - أضف طبقة دافئة تحمل الحرارة بشكل جيد. يمكن لحاف أثقل أو بطانية صوف أو لحاف أن يحافظ على الدفء بالقرب من الجسم. - حافظ على دفء القدمين: يمكن أن تساعد الجوارب كثيرًا، أو رمية ناعمة بالقرب من القدمين، أو زجاجة دافئة عند سفح السرير. - قم بتدفئة المرتبة قبل النوم. هذا هو الحل السهل الذي أثق به كثيرًا. وسادة مرتبة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن أو جهاز تدفئة تجعل السرير جاهزًا في وقت أقرب. - استخدمي ملابس نوم تسمح بمرور الهواء، وتجنبي الملابس التي تحبس العرق. الدفء الجاف يبدو أفضل من الدفء الثقيل. أنا أيضًا انتبه إلى السرير نفسه. قد تشعر المرتبة الرقيقة بالبرودة لأن الهواء يتحرك عبرها بسهولة أكبر. يمكن أن يضيف غطاء المرتبة سطحًا أكثر نعومة ويحافظ على مزيد من الدفء بالقرب من الجسم. لقد ساعدني ذلك عندما مكثت في غرفة ضيوف بها سرير صلب وملاءات باردة. الغرفة لم تتغير. لقد فعل نومي. ما يعجبني في هذا النهج هو مدى بساطته. لا أحتاج إلى تجديد الغرفة بالكامل. لست بحاجة إلى التخمين. أنا فقط أجعل السرير يشعر بالدفء قبل أن أدخل، وهذا يتغير طوال الليل. إذا كنت تنام باردًا في كثير من الأحيان، فسأبدأ بخطوة صغيرة واحدة الليلة. قم بتدفئة السرير أولًا، ثم اختبر ما يحتاجه جسمك أيضًا. بالنسبة لي، هذا التغيير الوحيد أحدث الفرق الأكبر.

كنت أستيقظ متجمدًا وأقدامي باردة ورقبتي مشدودة وبطانية لم أشعر بها أبدًا. هذا النوع من النوم يبدو مكسورًا. كنت أنام جيدًا، ثم أستيقظ في الظلام وأتساءل عن سبب شعور جسدي بالبرد الشديد. في بعض الليالي، الغرفة كانت جيدة. المشكلة كانت في الأشياء الصغيرة التي أفتقدها قبل النوم. هذه هي تعديلات النوم الخمسة التي سأجربها أولاً. 1. حافظ على ثبات الغرفة: من الأفضل أن تظل الغرفة باردة، وليست باردة. يمكن للمساحة التي تشعرني بالانتعاش أن تساعدني على النوم، لكن الغرفة المنخفضة جدًا يمكن أن توقظني. أتحقق من وجود تيارات هواء بالقرب من النوافذ، والستائر الرقيقة، والفجوات الموجودة أسفل الباب. منشفة صغيرة على الباب يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا. مثال حقيقي: في أحد أيام الشتاء، ظللت أستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا واعتقدت أنني بحاجة إلى بطانية أثقل. كانت المشكلة الحقيقية هي دخول الهواء البارد من حافة النافذة. وبعد أن أغلقت تلك الفجوة، نمت بشكل أفضل بكثير. 2. قم بمطابقة البطانية مع جسدي، وليس الموسم الذي اعتدت أن أتكدس فيه على بطانية ثقيلة وما زلت أشعر بالبرد. الآن أستخدم الطبقات. ملاءة خفيفة، وبطانية متوسطة، وطبقة أكثر دفئًا في الأعلى تعمل بشكل أفضل من غطاء واحد سميك بالنسبة لي. إذا شعرت بالدفء الشديد، أقوم بإزالة طبقة واحدة. إذا شعرت بالبرد، أقوم بإضافة واحدة مرة أخرى. أنا أيضًا أهتم بالنسيج. تحبس بعض المواد الدفء بشكل جيد، بينما تشعر مواد أخرى بالبرودة على الفور. بشرتي تلاحظ هذا الفرق بسرعة. 3. قم بإحماء قدمي قبل النوم القدم الباردة يمكن أن تجعل الجسم كله يشعر بالبرودة. أحب ارتداء الجوارب النظيفة عند النوم في الليالي عندما تكون الأرض باردة. إذا شعرت أن الجوارب ضيقة جدًا، فلا أرتديها وأدفئ قدمي بنقعها لفترة قصيرة أو بإراحتها تحت بطانية لبضع دقائق قبل النوم. يبدو هذا صغيرًا، لكنه يساعد أكثر مما توقعت. عندما تظل قدمي دافئة، أغفو مع قدر أقل من التقلب. 4. جففي ملابسك تمامًا وارتدي ملابس نوم جافة. الذهاب إلى السرير حتى لو كان رطبًا قليلًا يمكن أن يتركني أشعر بالبرد لساعات. بعد الاستحمام، أنتظر حتى تجف بشرتي. إذا غسلت شعري ليلاً، أجففه جيداً قبل الاستلقاء. كما أتجنب النوم بالملابس التي ما زالت تتعرق من النهار. في إحدى الليالي، بعد تمرين متأخر، ارتديت قميصًا بدا رطبًا قليلاً فقط. استيقظت الباردة مرارا وتكرارا. ومنذ ذلك الحين، أغير ملابسي إلى ملابس جافة في كل مرة. هذه العادة الواحدة توفر لي الكثير من الانزعاج. 5. تناول الطعام والشراب بطريقة هادئة قبل النوم. أنام بشكل أفضل عندما لا أذهب إلى السرير جائعًا أو عطشانًا أو مثقلًا. يمكن لوجبة خفيفة صغيرة أن تساعد إذا شعرت أن معدتي فارغة. أبقي الأمر بسيطًا، مثل الزبادي أو الخبز المحمص أو الموز. كما أنني أشرب كمية كافية من الماء في وقت مبكر من المساء حتى لا أعاني من الجفاف عند النوم. لا أريد تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة. هذا يجعلني أشعر بالإحباط ويمكن أن يجعل الراحة أقل سلاسة. الروتين الخفيف يعمل بشكل أفضل لجسدي. أكثر ما ألاحظه هو أن الشعور بالبرد ليس في كثير من الأحيان مشكلة كبيرة. إنها مجموعة صغيرة. مسودة. ملابس مبللة. أقدام باردة. بطانية لا تناسب الليل. عندما أصلحها واحدة تلو الأخرى، يصبح النوم أكثر هدوءًا. إذا كنت لا أزال أستيقظ متجمدًا مرارًا وتكرارًا، فأنا لا أتجاهل ذلك. أنظر إلى الغرفة، وفراشي، وعاداتي. إذا استمرت المشكلة في الظهور، فسأتحدث إلى أخصائي صحي وأتحقق مما إذا كان هناك شيء آخر يحدث. بالنسبة لي، النوم الأفضل يبدأ بالراحة التي أستطيع التحكم بها. أقدام دافئة. ملابس جافة. الطبقات الصحيحة. غرفة تبقى ثابتة. تغييرات صغيرة، راحة حقيقية.

كنت أعتقد أن السرير البارد يعني أن المدفأة لا تقوم بما يكفي. كانت غرفتي على ما يرام، لكن الملاءات كانت لا تزال باردة عندما دخلت إليها. كنت أنام مرتديًا الجوارب، وأستيقظ بأكتاف باردة، وأستمر في سحب البطانية إلى أعلى. المشكلة لم تكن في الغرفة فقط كان السرير نفسه يترك الدفء يفلت من أيدينا. وهذا هو الجزء الذي يفتقده الكثير من الناس. يمكن أن يشعر السرير بالبرد لعدة أسباب بسيطة. قد تكون الأوراق خفيفة جدًا. قد تحتوي المرتبة على هواء بارد. قد لا تحبس البطانية الحرارة جيدًا. في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة الحقيقية في شيء واحد، بل في مزيج من الفجوات الصغيرة التي تعمل ضد الراحة. تعلمت أن الحل الأسهل هو النظر إلى السرير من الأسفل إلى الأعلى. المرتبة هي القاعدة. يمكن أن تشعر المرتبة بالدفء أو البرودة بناءً على المادة. تحتفظ بعض المراتب بالحرارة، بينما يظل البعض الآخر باردًا ويترك الدفء يبتعد بسرعة. لقد لاحظت هذا مع مرتبة إسفنجية رقيقة في غرفة الضيوف. بدت ناعمة، لكنها لم تشعر بالدفء أبدًا. انتشرت حرارة جسدي واختفت في السرير. مرتبة أكثر سمكًا أو مرتبة ذات عزل أفضل غيرت الشعور على الفور. إذا كان سريرك باردًا، فتحقق من هذه النقاط: - قد لا تتحمل المرتبة الرقيقة جدًا الحرارة جيدًا - يمكن أن تسحب المرتبة الموضوعة على أرضية باردة الدفء بعيدًا - يمكن لإطار السرير المعدني أن يجعل السرير يبدو أكثر برودة - قد تفقد المرتبة البالية الراحة والدفء لقد وجدت أن إضافة غطاء المرتبة ساعد أكثر مما كنت أتوقع. يمكن أن تضيف الطبقة العلوية المبطنة أو طبقة الإسفنج الذكي حاجزًا دافئًا بين جسمك والقاعدة الباردة. الملاءات مهمة أكثر مما يعتقد الناس أنني كنت أشتري الملاءات بناءً على اللون والسعر فقط. لقد كان ذلك خطأً. يغير القماش مدى دفء السرير. قد تبدو الملاءات القطنية ناعمة، لكن بعض الأنواع تبقى باردة عند اللمسة الأولى. يشعر الفانيلا بالدفء على الفور. يتميز نسيج الجيرسي بملمس أكثر نعومة وراحة. يمكن للألياف الدقيقة أيضًا أن تحبس المزيد من الدفء. عندما تحولت من ملاءات قطنية رقيقة إلى قماش أكثر دفئًا، توقف سريري عن الشعور وكأنه قشرة باردة. لم أكن بحاجة إلى تغيير السرير بأكمله. لقد غيرت فقط الطبقة التي لمست بشرتي. إذا كنت تريد سريرًا أكثر دفئًا، فسأبدأ هنا: - اختر ملاءات من الفانيلا أو الجيرسي لليالي الباردة - تجنب الأقمشة الرقيقة والناعمة إذا كنت تشعر بالبرد بسرعة - تأكد من أن الملاءات تناسب المرتبة جيدًا - استخدم ملاءة مثبتة تبقى في مكانها طوال الليل. يمكن أن تترك الملاءة الفضفاضة فجوات، وهذه الفجوات تسمح للهواء الدافئ بالهروب. تحتاج البطانيات إلى الوزن المناسب. البطانية الثقيلة لا تعني دائمًا سريرًا أكثر دفئًا. لقد استخدمت بطانيات تبدو سميكة ولكني لا أزال أشعر بالضعف في الحفاظ على الحرارة. فالنسيج والحشو والطبقات أكثر أهمية من المظهر. في إحدى الليالي، أضفت لحافًا خفيفًا تحت لحاف أكثر سمكًا. شعر السرير بالدفء على الفور. الطبقة السفلية احتفظت بالحرارة بالقرب من الجسم، والطبقة الخارجية احتفظت بها هناك. لقد علمني ذلك قاعدة بسيطة: قم بترتيب السرير مثل الملابس. يمكن أن يبدو الإعداد الجيد كما يلي: - ملاءة جاهزة - طبقة ملاءة دافئة - بطانية أو لحاف خفيف - لحاف أو لحاف في الأعلى. هذا يعمل بشكل أفضل من استخدام بطانية واحدة تحاول القيام بكل شيء. أنا أيضًا أهتم بالحجم. البطانية الصغيرة جدًا تترك حوافها مفتوحة. يجد الهواء البارد تلك الفجوات بسرعة. يمكن لتدفق الهواء حول السرير أن يسرق الدفء. لقد كنت أنام ذات مرة بالقرب من نافذة تسمح بدخول تيار هوائي صغير. لم أستطع أن أشعر بالنسيم أثناء النهار، ولكن في الليل ظل السرير باردًا. الفراش والبطانيات كانت جيدة. كان الهواء حول السرير هو المشكلة. يمكن للسرير الموضوع بالقرب من النافذة أو فتحة التهوية أو الجدار البارد أن يفقد الحرارة بسرعة. حتى تيار الهواء الصغير يمكن أن يجعل جسمك يعمل بجهد أكبر ليظل دافئًا. ما ساعدني: - حرك السرير بعيدًا قليلاً عن الجدران الباردة - أغلق الفجوات حول النوافذ - امنع فتحات التهوية من أن تهب مباشرة على السرير - استخدم ستائر أكثر سمكًا إذا كانت الغرفة معرضة للتيارات العاتية. هذه التغييرات لا تحتاج إلى ميزانية كبيرة. التغييرات الصغيرة في الغرفة يمكن أن تجعل السرير يشعر بتحسن كبير. تحتاج حرارة جسمك أيضًا إلى مساعدة للبقاء في مكانك. إذا ذهبت إلى السرير باردًا، فقد يظل السرير باردًا لفترة من الوقت. كنت أنتظر البطانية لتدفئني، لكن ذلك كان يستغرق في كثير من الأحيان وقتًا طويلاً. السرير الدافئ يبدأ بحرارة الجسم، لذلك بدأت بإجراء بعض التغييرات الصغيرة قبل النوم. يمكن للاستحمام الدافئ أو الجوارب الجافة أو زجاجة الماء الساخن أن تساعد السرير على الشعور بقسوة أقل في البداية. لقد وجدت أيضًا أن تدفئة البطانية لفترة قصيرة قبل النوم يحدث فرقًا كبيرًا. بعض الأفكار البسيطة: - ارتدي جوارب جافة - استخدم زجاجة ماء ساخن بالقرب من قدميك - قم بتدفئة البطانية قبل النوم - تجنب الملابس المبللة أو الفراش المبلل الرطوبة تجعل الفراش أكثر برودة. حتى القليل من الرطوبة في الملاءات يمكن أن يغير الشعور بأكمله. مثال حقيقي من روتيني الخاص، كان لدي فترة كنت أستيقظ فيها في الساعة الثانية صباحًا ويداي باردتان. لقد ألقيت اللوم على الطقس. ثم قمت بفحص الإعداد الخاص بي. كان سريري يحتوي على ملاءة قطنية رقيقة، ولحاف خفيف، ومرتبة على أرضية باردة. لقد قمت بتغيير ثلاثة أشياء: - أضفت غطاء مرتبة - قمت بالتبديل إلى ملاءات الفانيلا - قمت بنقل السرير بعيدًا عن الحائط، وكان ذلك كافيًا. لم أكن بحاجة إلى غرفة جديدة. لم أكن بحاجة إلى شراء كبير. كنت بحاجة فقط لإصلاح الطبقات التي كانت تفقد الحرارة. ما الذي يجب أن أغيره أولاً إذا كان سريرك لا يبقيك دافئًا، فسوف أبدأ بأبسط الإصلاح وأعمل خطوة بخطوة. 1. تحقق من نسيج الورقة 2. أضف طبقة علوية أو طبقة أكثر دفئًا تحتك 3. استخدم البطانيات ذات الطبقات 4. ابحث عن المسودات بالقرب من السرير 5. قم بتدفئة السرير قبل النوم يعجبني هذا الأسلوب لأنه يبقي المشكلة سهلة الإدارة. لا تحتاج إلى التخمين. يمكنك اختبار تغيير واحد في كل مرة وستشعر بالفرق. السرير الدافئ لا يتعلق فقط بالراحة. فهو يساعدني على النوم بشكل أسرع، والاستيقاظ بشكل أقل، والشعور براحة أكبر في الصباح. عندما يحتفظ السرير بالحرارة بشكل جيد، فإن الليل كله يصبح أكثر سلاسة. إذا كان سريرك باردًا الآن، فلن ألوم الطقس على الفور. كنت أنظر إلى الطبقات والغرفة وإطار السرير. غالبًا ما تؤدي التغييرات الصغيرة إلى أكثر مما يتوقعه الناس. لدينا خبرة واسعة في مجال الصناعة. اتصل بنا للحصول على المشورة المهنية:بيكي: etang221@js-et.com/WhatsApp +8613918783231.

Walker M 2017 لماذا ننام المؤسسة الوطنية للنوم 2022 درجة حرارة غرفة النوم والراحة أثناء النوم كلية الطب بجامعة هارفارد 2020 كيف تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم موظفو Mayo Clinic 2021 برودة اليدين والقدمين أثناء النوم طاقم كليفلاند كلينك 2023 الأسباب الشائعة للاستيقاظ باردًا أثناء الليل Brazelton TB 2019 عادات النوم وتنظيم درجة حرارة الجسم